wyciskanie sztangi na skosie

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] na rękę) tempo max (!) / przerwa 5’ https://www.youtube.com/watch?v=NQJkiDo3E8g Po południu push - ale tym razem wszedł elegancko. Może lekkie kłucie w prawym kolanie, a podczas wyciskania w skosie hantlami równolegle prawy obojczyk. Bardzo fajnie wchodzą mi floor press i wyciskanie sztangi siedząc https://iv.pl/images/82232405322142741224.jpg

[...] bokach na wyciągu ,stojąc -Triceps- 5.Ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc nachwytem 6.ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie [...]

Nie no przy FBW powinno sie robic na mniejsze partie 2serie a na wieksze 3. A wiec tak to by wygladalo: A - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na skosie 3s - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s - Uginanie ramion ze sztanga [...]

heh, tak jak myslem - dzieki. Z podwieszonych: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie [...]

[...] w opadzie tułowia 4.Barki: -Wyciskanie z przodu -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5.Biceps: -unoszenie przedramion - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem to tak może być? poza tym jeśli już zacząłem wczoraj od tych 40 to da się to jakoś [...]

wtorek: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce , wyciskanie na skosnej lawce, rozpietki na skosie triceps:wyciskanie francuskie hantla, wyciskanie sztangi , uginanie reki z hantlem lezac piatek: Plecy:wioslowanie sztanga, wioslowanie hantlem , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , [...]

Trening 1 (169) 21.05.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad 30,40,50,60,70,80 x 10 2. Dipsy waga ciała x 10 (5x) waga ciała x 8 3. Przysiad przedni 20,27.5,35,42.5,50 x 10 57,5 x 8 +2 4. Wyciskanie stojąc 10,15,20,22.5,25,27.5 x 10 5. Przysiad (II) 20,27.5,35,42.5,50,60 x 10 6. Wyciskanie wąsko w skosie ---- 7. WL ---- Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - zapas [...]

A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]

[...] 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z [...]

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :) Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma. Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

z poniedzialku wywal wyciskanie wasko, i przenoszenie sztangielki tez wywal, zrob wyciskanie na plasko i w skosie w gore po serie, i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do [...]

A: mc 4s wykroki 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s francuzy 2s uginanie ramion ze sztangą 2s brzuszki B: siady 4s wznosy na palcach 2s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s uginanie ramion chwytem młotkowym 2s brzuszki ok [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]